Cada persona tiene un peso ideal según su altura, logrando un equilibrio en su estructura corporal. Si tenemos algunos kilos de más tendremos sobrepeso, ubicándose el IMC (índice de masa corporal) entre 25 y 30 puntos en la escala. En caso de que supere el valor 30 estaremos hablando de obesidad. Dependiendo del índice obtenido tendrá mayor o menor gravedad.

La obesidad implica que hay un exceso de grasa corporal en el cuerpo, la misma puede estar distribuida a lo largo de toda la silueta o concentrarse en algunos sectores, como el abdomen o las piernas. La disposición de la grasa corporal en exceso varía según el sexo y cada persona.

Causas de la obesidad

Este problema de salud tiene múltiples causas, pero se basan en el desequilibrio que se establece entre el consumo de alimentos y el gasto de energía. Los alimentos que consumimos con cada ingesta nos aportan energía que el cuerpo utilizará para sus funciones vitales. La energía es fundamental para permitirle a nuestro cuerpo realizar todas las actividades que requiramos a lo largo del día. No podemos vivir sin alimentarnos, ya que la energía que nos aportan los alimentos es fundamental, al igual que ciertos nutrientes que nuestro cuerpo no puedo fabricar.

El otro aspecto a considerar es el egreso de energía, ya que no todas las personas tienen el mismo nivel de actividad, ni realizan la misma actividad física. Cuanta mayor cantidad de deporte realiza una persona mayor margen para consumir alimentos tendrá, posibilitando mantener un equilibrio energético a largo plazo de forma saludable. El aumentar la actividad física que realizamos todos los días, nos habilitará a ingerir algunos alimentos más a la semana, especialmente aquellos que nos gustan.

La obesidad también tiene un componente genético, es decir hay personas que por su carga genética heredada de sus padres tendrá una predisposición a acumular una mayor proporción de grasa corporal. Pero no tiene que verse como un determinante que no puede modificarse. Nuestra actitud frente al alimento, y nuestro entorno influyen en nuestros hábitos alimenticios. No hay que perder de vista al entorno en el que estemos. Si nuestra familia como una gran cantidad de alimentos poco saludables, es probable que nosotros también tengamos ese hábito adquirido, pero los mismos pueden modificarse. Es importante tener en cuenta este aspecto, para ver que enseñanza le estamos dando a nuestros hijos y familiares, qué tipo de hábitos estamos inculcando en ellos para su futuro.

En general, bajar de peso no es una tarea fácil. Todas las personas están de acuerdo en esta afirmación. Es necesario entender la tarea de adelgazar como un proceso que requiere compromiso y dedicación hasta lograr el peso ideal.

No se logra perder peso de forma pasiva, dejando de comer algunos alimentos y sin realizar algunas acciones de forma intensa. Es necesario adquirir un compromiso tanto en la alimentación como en la actividad corporal y el ejercicio.

Es frecuente tener la sensación de dificultad cuando uno intenta bajar de peso, porque asocia al proceso solamente con la comida y esto es incorrecto. Adelgazar es un proceso que requiere un análisis particular para cada persona, teniendo en cuenta sus gustos, trabajo, actividades diarias y sus posibilidades de cambio reales.

Es importante tener en cuenta cuales son las posibilidades de modificar algunos hábitos, ya que sería imposible pedirle que coma una fruta cada 3 horas si trabaja en un lugar por 9 horas seguidas sin posibilidad de alimentarse. Por este motivo no hay reglas generales prácticas y útiles para todos para perder esos kilos de más.

La ayuda profesional es importante

Otro punto a tener en cuenta en porque es difícil adelgazar es no solicitar ayudar profesional. Creemos que unos pocos cambios en la cocina y en nuestro ritmo de vida podremos lograr un cambio permanente. Ya que el objetivo es que el esfuerzo realizado logre cambios que se mantengan por el mayor tiempo posible.

Hay profesionales médicos y nutricionistas que podrán diseñar un plan para adelgazar de forma ajustada a la persona, que sea realizable y tome en cuenta su entorno familiar. Además es importante llevar un control correcto del peso que se inició el proceso y los controles posteriores. Además del control de peso, el médico podrá controlar otros valores de seguimiento.

Teniendo en cuanta que adelgazar no es tan fácil, debemos utilizar el proceso para lograr modificar algunos hábitos en nosotros. Lo fundamental es que con este proceso se nos haga costumbre consumir una dieta balanceada con varias porciones de frutas y verduras de forma diaria, un adecuado aporte de calcio de los productos lácteos, y la disminución del consumo de comida chatarra y productos con gran cantidad de grasas.

Si no logramos estos cambios de hábitos alimenticios de forma permanente, lograremos que luego de terminar el tratamiento que venimos realizando volvamos a nuestra forma de alimentación anterior, y en un tiempo no sólo recuperar los kilos bajados sino que incluso ganar más de lo que teníamos anteriormente. ¡Solamente cambiar nuestros hábitos permitirá tener una mejor calidad de vida!

Comienza la sexta semana de confinamiento y, para muchos, la situación comienza a convertirse en algo difícil de asimilar y de mantener. Nunca antes nos habíamos enfrentados a la obligación de permanecer en casa sin poder salir durante tanto tiempo. Esto, como es normal, provoca sensaciones de tensión o irascibilidad.

Por suerte, las nuevas noticias apuntan a que gracias a que se ha conseguido doblegar la curva de contagios, el confinamiento de alta intensidad parece que llegará pronto a su fin. Ojo, que esto no supondrá que se pueda hacer vida normal, queda mucho para esto e incluso la vida nunca volverá a tener la misma normalidad que antes de la pandemia, pero si que se podrá salir a tomar algo de aire fresco durante cortos periodos del día.

Mientras tanto, nos quedan días de resignación y tratar de buscar fórmulas que nos ayuden a dominar las situaciones de estrés y ansiedad provocadas por permanecer días y días completos sin salir de casa. También las situaciones de preocupación por la salud de nuestra familia y vecinos cercanos.

Consejos para combatir el estrés y la ansiedad

Agobio, aburrimiento, nerviosismo, ansiedad o incluso depresión, son algunos de los síntomas que prácticamente todos nosotros, de una forma de mayor o menor gravedad, hemos sentido en algún momento durante estas cinco semanas de encierro. Para prevenir en la medida de lo posible estos estados los profesionales nos aconsejan tomar una serie de medidas que nos ayuden a llevar mejor el día a día metidos en casa.

Las recomendaciones pasan por fijar un horario de tareas obligatorio y respetarlo. Las horas de trabajo, descanso, limpieza de casa o higiene personal, por ejemplo, deben cumplirse escrupulosamente. Igual, la exposición que tenemos a ciertas informaciones debe ser la mínima posible, sobre todo cuando se trata de noticias no verificadas o los cientos de bulos que hoy se comparten por las redes sociales.

Respecto a estas, las redes sociales, es importante tener claro que necesitamos mantener contacto con nuestros amigos y familiares, pero el uso de las mismas debe ser responsable y sin dedicarle más tiempo del necesario para mantener el contacto. Tampoco es recomendable abusar de las plataformas de entretenimiento online que proporcionan series, películas o juegos puesto que, aunque no lo parezca, pueden terminar creando adicción a corto plazo y largo.

En estos momentos, el mundo entero se encuentra unido en una carrera con un objetivo. Conseguir una vacuna o una medicación efectiva que neutralice el Covid-19 (o coronavirus). Este se ha convertido en el primer, y prácticamente, único objetivo actual de los principales laboratorios químicos y farmacéuticos del planeta. Según informan los medios de comunicación, parece que las investigaciones van por buen camino y se están consiguiendo buenos resultados. El problema es que se estima que s tardarán al menos seis u ocho meses en tener una medicación efectiva, probada y segura en humanos, mientras que para la vacuna el plazo se alarga de un año a año y medio.

¿Y mientras tanto?. Pues hasta que esto llegue, la recomendación médica pasa por analgésicos como el Paracetamol, guardar reposo y, sobre todo, distanciamiento social. Pero también se están empezando a barajar la posibilidad de que ciertos productos naturales de eficacia comprobada en la lucha contra otros virus y con efectos también analgésicos, puedan ser efectivos para paliar o reducir los efectos del coronavirus.

Aceite de CBD, una posibilidad real contra el Covid-19

Uno de estos productos naturales que empiezan a probar algunos de los afectados por coronavirus es el denominado aceite de CBD. Este aceite está fabricado con diversos componentes, entre los cuales destaca el CBD. El CBD es un componente del cáñamo, mayormente conocido por cannabis. y que en los últimos años ha sido un auténtico boom en los tratamientos homeopáticos destinados a la reducción de los dolores o efectos de diversas enfermedades y tratamientos. Al contrario de lo que sucede con el THC, que es el componente psicoactivo del cannabis, el CBD no tiene ningún efecto “droga”, por lo que es completamente legal y seguro.

Aunque se habla de una posible utilidad de este cannabinoide contra el coronavirus, ya que se ha demostrado útil contra otros virus, es necesario estudios que profundicen en este aspecto. El Covid-19 es un virus relativamente nuevo y desconocido, por lo que aún no ha dado tiempo suficiente para poder demostrar los efectos del aceite de CBD frente a él.

Mientras que ya hay pacientes que abiertamente han declarado hacer uso del CBD para mejorar sus síntomas, la ciencia también ha decidido examinar sus ventajas. Los primeros en tomar partida por estudiar los posibles beneficios han sido científicos de las universidades de Imbrusia y del Imperial College London, que están revisando los informes de la eficacia del CBD respecto a otros virus.

Por ejemplo, se utiliza el CBD para tratamiento de enfermedades virales como la hepatitis C o la gripe. También para la esclerosis múltiple, aunque el origen viral de esta aún es solo una hipótesis. El CBD también se utiliza farmacológicamente en el Epidiolex, medicamento que sirve para tratar las convulsiones de ciertas epilepsias.

El aceite de CBD aplicado sobre el cuerpo está indicado para calmar el dolor corporal y aumentar la respuesta inmunitaria del enfermo. Se puede comprar aceite cbd de manera 100% cómoda y legal en tiendas especializadas y son muchos los que, tras probarlo, experimentan efectos significativamente positivos. A pesar de ello, la recomendación siempre debe ser consultarlo con el médico antes de tomar la decisión de su uso.

De sobra es conocida la recomendación de los médicos y expertos sobre cuánto debemos de dormir diariamente. Son 8 las horas recomendadas y, en quienes lo cumplen, se ha demostrado que poseen unas arterias más flexibles y menos rígidas. Esto viene aparejado con na menor posibilidad de padecer enfermedades cardíacas que los que no cumplen con el descanso recomendado.

Un estudio que se presentaba en el último Congreso Mundial de Cardiología del Colegio Americano de Cardiología ofrecía estos resultados. Dicho estudio mostraba como las personas que dormían menos de 6 horas o más de 8, ya fuese en camas con colchón individual o en aquellas con colchón viscoelastico para parejas, presentaban mayores probabilidades de acumular placa en las paredes arteriales de la Carótida. Además, añadían que un mal patron de sueño o dieta y la falta de ejercicio agravaban este riesgo.

Amplio análisis del sueño donde participaron cerca de 2.000 personas

Para llegar a estas conclusiones, los investigadores monitorizaron los patrones de sueño de casi 2.000 participantes de la región de Corintia en Grecia, a los que ofrecieron completar un formulario desarrollado conjuntamente por cardiólogos, médicos de atención primaria y enfermeros. Los participantes se dividieron en grupos diferenciados por sus patrones de sueño habituales y representaban al amplio espectro de la población.

Los participantes también se sometieron a un examen de ultrasonidos para conocer el grosor de su pared arterial previamente a la monitorización de los especialistas. El grosor de las arterias va asociado a un mayor riesgo de sufrir un colapso cardiovascular y otros tipos e enfermedades cardíacas.

Tras el estudio, los investigadores descubrieron un patrón con forma de U entre la duración del sueño de los participantes y los indicadores tempranos de aterosclerosis, lo que pone en evidencia la necesidad de cumplir con un sueño equilibrado. El grosor de la pared arterial y la acumulación de placa fue superior en los grupos donde la duración del sueño no era la adecuada en comparación con los que si dormían justo lo suficiente.

De esta forma, los investigadores han demostrado de nuevo que el patrón de sueño correcto en la población adulta se encuentra entre las 6 y 8 horas (por la noche) diarias. Este espacio de tiempo actual como un factor de protección ante posibles fallos coronarios, lo que se traduce en una mayor esperanza de vida y una mejora sensible de la salud.

La desmotivación es una de las principales causas de fracaso laboral y personal en nuestro tiempo. El enorme estrés en el que vivimos y la falta de atención en lo verdaderamente importante, en ocasiones, puede provocar cierta relajación con aquellos asuntos que, en teoría, deberían preocuparnos más.

Una persona desmotivada normalmente está relacionada con una relativa apatía. La apatía es la pérdida de interés por aquello que anteriormente nos resultaba atractivo e interesante. El principal problema que conlleva la apatía es que, si no se soluciona con prontitud, acaba atrapándote y cada vez será más difícil salir de ella. .

El círculo de la apatía hace que no tener ganas de hacer algo te lleve a no hacerlo para posteriormente hacerte sentir mal contigo mismo por no haberlo hecho. Esto acaba con un sentimiento del tipo “no sirves para nada” que hace que tengas aún menos ganas de hacer cosas.

Además de con la apatía, la desmotivación también está directamente relacionada con unos objetivos que no son atrayentes o que resultan demasiado exigentes. O incluso con la ausencia de los mismos o el miedo a afrontarlos.

Salir de la desmotivación

El camino para dejar la desmotivación a un lado es simple, pero a su vez difícil de conseguir si has dejado que lleve demasiado tiempo en tu vida. En primer lugar, tenemos que fijar unos objetivos concretos que nos gusten y que podamos conseguir a corto plazo. No se trata de que sean objetivos ambiciosos, sino pequeñas metas que podamos ir superando día a día y por las que nos podamos auto felicitar.

El siguiente paso será obligarnos a tratar de alcanzarlos por todos los medios. Los primeros días puede resultar tedioso obligarnos a hacer cosas cuando venimos de una temporada apática. Pero poco a poco esa obligación se irá convirtiendo en rutina y en felicidad por ir alcanzando metas.

Recuerda siempre tus objetivos y sé constante hasta alcanzarlos. Valora el esfuerzo que realizas para conseguirlos y disfruta cuando los alcances. Centra tu esfuerzo en los más importantes. Pero ojo, igual de importante es esforzarte y ser constante como descansar adecuadamente. Para un nivel óptimo de implicación es importante estar descansado y relajado.

La forma de vida actual nos lleva a pasar muchas horas al día delante de una pantalla. En el trabajo con el ordenador, en casa con la televisión o en cualquier momento con el teléfono móvil, exponemos nuestros ojos a algo para lo que no fueron diseñados, la luz artificial.

Esta continua exposición hace que el ojo esté trabajando continuamente y esforzándose sin descanso, lo que le provoca fatiga. La acumulación de la fatiga ocular y la exposición a diversas radiaciones de la luz artificial pueden provocar en el ojo diferentes patologías. La más común de ellas es la denominada como ojo seco.

El globo ocular es un órgano que necesita estar lubricado y húmedo constantemente. Este es el motivo por el que parpadeamos a lo largo del día casi inconscientemente y por el que dormimos con los ojos cerrados. La falta de lubricación en el ojo provoca molestias, secreciones y, en algunos casos lesiones en la cornea y la conjuntiva.

El síndrome del ojo seco

Se trata de un problema crónico que se estima afecta al 30% de la población y que va en aumento. El síndrome del ojo seco es una enfermedad propia del siglo XXI y que requiere un estudio y tratamiento personalizado según cada afectado.

Si hablamos de una forma general, se podría decir que se debe a un déficit de lágrima, ya sea por poca producción o por una excesiva evaporación. Para entrar en los motivos por los que se produce habría que visitar a un oftalmólogo especialista que elabore un estudio personalizado que pueda identificar las causas.

Una vez diagnosticado el síndrome y verificadas las causas, el especialista desarrollará un tratamiento escalonado a partir de lágrimas artificiales. La composición de estas lágrimas variará dependiendo de las características de las molestias. Estas se combinarán con otros medicamentos como antinflamatorios, corticoides o comprimidos para estimular la producción de lágrima natural. En los casos más graves la cirugía puede ser una opción a considerar tanto por el médico como por el paciente, aunque recurrir a ella suele hacerse de forma aislada.

Recuerda que el cuidado de los ojos es muy importante y quizás no le damos el valor que realmente tienen. No es hasta que sufrimos algún tipo de problema con ellos cuando nos damos cuenta de lo valiosos que son y lo incómodo de no tener una visión perfecta y sin molestias en nuestro día a día.

Para muchas personas, el decir que no en muchos momentos y en situaciones diversas no resulta algo tan fácil como pudiera padecer. Hay mucha gente con una personalidad tal que les lleva a priorizar el bienestar de los demás (sea quien sea, incluso desconocidos) al suyo propio.

Esto, a la larga, supone un gran problema. Produce infelicidad e incluso lleva a tendencias depresivas. El sentirse obligado por si mismo a dar el brazo a torcer en situaciones con las que no se está de acuerdo puede minar poco a poco la personalidad y la confianza en si mismo de la persona. Hasta un punto en el que puede necesitarse ayuda profesional para corregir esta conducta.

Saber como poner límites y como decir no de una forma contundente y rotunda debe estar por delante de otras sensaciones negativas, como sentirse culpable por no hacer aquello que nos piden o la sensación de ser siempre responsable de todo.

¿Como decir “no” sin sentirse mal?

Antes de encontrarse en la “difícil” situación de decir no, quienes sienten esta problemática deben empezar por anticiparse a los problemas. Sabiendo detectar esos momentos en los que uno termina sintiéndose contra la espada y la pared, es posible alejarse de ellos. Es decir, evitar llegar hasta el punto del si o no, alejándonos físicamente del lugar o cambiando de conversación en el momento adecuado.

En segundo lugar ha de trabajarse el amor hacia uno mismo. El bienestar, la satisfacción y la felicidad de uno mismo siempre ha de estar por delante de la del prójimo, especialmente cuando son personas allegadas a nosotros. No debe pensarse en el posible malestar del otro tras el “no”, sino en que hemos tomado la decisión correcta.

Por otro lado, si se analiza al otro en cuestión, quizás muchas veces se sobrestime el significado del si. Se ha de pensar si es tan importante o no para el otro ese si. En muchas ocasiones será resultará sorprendente que tanto el si como el no dan el mismo resultado y será indiferente la decisión que se tome.

Existen otras muchas técnicas que ayudar en este proceso a personas con mayor grado de problemática, pero entraríamos ya en el campo de la psicología. Recordad siempre que, acudir a un gabinete de psicología especializado cuando sintamos la necesidad no es nada por lo que tener que avergonzarse sino todo lo contrario. Es la única solución real para resolver este tipo de problemas.

El agua es el líquido vital para todo ser humano. Sin una buena hidratación nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente. A pesar de esto no se puede consumir cualquier tipo de agua, debe ser una que esté libre de contaminación y que no produzca daños a nuestro cuerpo.

Siempre he pensado que cualquier tipo de agua que provenga de una fuente con los tratamientos adecuados es suficiente para hidratarme a diario. Sin embargo, cada día hay mas personas que deciden no beber agua del grifo y consumir únicamente agua mineral, lo que me ha llevado a planteármelo.

Por esta razón he estado indagando un poco, para saber si el agua mineral realmente me beneficia mas que el agua corriente de casa. La conclusión rápida es que el agua mineral si contiene muchas propiedades que benefician al cuerpo humano. Pero debemos tener cuidado porque, dentro de las minerales, hay diversos tipos que no son recomendables para todo el mundo.

Por ejemplo, todas aquellas personas que sufren de hipertensión, diabetes o problemas con los riñones, entre otras enfermedades, no deben consumir agua mineral gasificada, ya que esta es totalmente perjudicial para su salud.

Beneficios del consumo del agua mineral

Muchas veces no consumimos la suficiente agua durante el día, y no le prestamos la atención que debiéramos. Sin embargo, si todos fuésemos consientes de los muchos beneficios del consumo del agua, entonces nos preocuparíamos más por beber lo necesario.

Entre los mayores beneficios que aporta el agua mineral esta la hidratación del cuerpo. Lo más recomendable, según los expertos, es consumir por lo menos dos litro de agua al día. Otro beneficio importante es que ayuda considerablemente al proceso digestivo.

Además, se ha logrado determinar que el consumo de mucha agua mineral ayuda a las enfermedades cardiovasculares. Entre los muchos minerales que se encuentran en el agua, esta una cantidad significativa de calcio, la cual es totalmente beneficiosa para los huesos.

Y uno de los beneficios que aporta el agua mineral que más me gusta, es que ayuda a perder mucho peso; ya que activa el metabolismo ayudando al cuerpo a eliminar la grasa.