De sobra es conocida la recomendación de los médicos y expertos sobre cuánto debemos de dormir diariamente. Son 8 las horas recomendadas y, en quienes lo cumplen, se ha demostrado que poseen unas arterias más flexibles y menos rígidas. Esto viene aparejado con na menor posibilidad de padecer enfermedades cardíacas que los que no cumplen con el descanso recomendado.

Un estudio que se presentaba en el último Congreso Mundial de Cardiología del Colegio Americano de Cardiología ofrecía estos resultados. Dicho estudio mostraba como las personas que dormían menos de 6 horas o más de 8, ya fuese en camas con colchón individual o en aquellas con colchón viscoelastico para parejas, presentaban mayores probabilidades de acumular placa en las paredes arteriales de la Carótida. Además, añadían que un mal patron de sueño o dieta y la falta de ejercicio agravaban este riesgo.

Amplio análisis del sueño donde participaron cerca de 2.000 personas

Para llegar a estas conclusiones, los investigadores monitorizaron los patrones de sueño de casi 2.000 participantes de la región de Corintia en Grecia, a los que ofrecieron completar un formulario desarrollado conjuntamente por cardiólogos, médicos de atención primaria y enfermeros. Los participantes se dividieron en grupos diferenciados por sus patrones de sueño habituales y representaban al amplio espectro de la población.

Los participantes también se sometieron a un examen de ultrasonidos para conocer el grosor de su pared arterial previamente a la monitorización de los especialistas. El grosor de las arterias va asociado a un mayor riesgo de sufrir un colapso cardiovascular y otros tipos e enfermedades cardíacas.

Tras el estudio, los investigadores descubrieron un patrón con forma de U entre la duración del sueño de los participantes y los indicadores tempranos de aterosclerosis, lo que pone en evidencia la necesidad de cumplir con un sueño equilibrado. El grosor de la pared arterial y la acumulación de placa fue superior en los grupos donde la duración del sueño no era la adecuada en comparación con los que si dormían justo lo suficiente.

De esta forma, los investigadores han demostrado de nuevo que el patrón de sueño correcto en la población adulta se encuentra entre las 6 y 8 horas (por la noche) diarias. Este espacio de tiempo actual como un factor de protección ante posibles fallos coronarios, lo que se traduce en una mayor esperanza de vida y una mejora sensible de la salud.

La desmotivación es una de las principales causas de fracaso laboral y personal en nuestro tiempo. El enorme estrés en el que vivimos y la falta de atención en lo verdaderamente importante, en ocasiones, puede provocar cierta relajación con aquellos asuntos que, en teoría, deberían preocuparnos más.

Una persona desmotivada normalmente está relacionada con una relativa apatía. La apatía es la pérdida de interés por aquello que anteriormente nos resultaba atractivo e interesante. El principal problema que conlleva la apatía es que, si no se soluciona con prontitud, acaba atrapándote y cada vez será más difícil salir de ella. .

El círculo de la apatía hace que no tener ganas de hacer algo te lleve a no hacerlo para posteriormente hacerte sentir mal contigo mismo por no haberlo hecho. Esto acaba con un sentimiento del tipo “no sirves para nada” que hace que tengas aún menos ganas de hacer cosas.

Además de con la apatía, la desmotivación también está directamente relacionada con unos objetivos que no son atrayentes o que resultan demasiado exigentes. O incluso con la ausencia de los mismos o el miedo a afrontarlos.

Salir de la desmotivación

El camino para dejar la desmotivación a un lado es simple, pero a su vez difícil de conseguir si has dejado que lleve demasiado tiempo en tu vida. En primer lugar, tenemos que fijar unos objetivos concretos que nos gusten y que podamos conseguir a corto plazo. No se trata de que sean objetivos ambiciosos, sino pequeñas metas que podamos ir superando día a día y por las que nos podamos auto felicitar.

El siguiente paso será obligarnos a tratar de alcanzarlos por todos los medios. Los primeros días puede resultar tedioso obligarnos a hacer cosas cuando venimos de una temporada apática. Pero poco a poco esa obligación se irá convirtiendo en rutina y en felicidad por ir alcanzando metas.

Recuerda siempre tus objetivos y sé constante hasta alcanzarlos. Valora el esfuerzo que realizas para conseguirlos y disfruta cuando los alcances. Centra tu esfuerzo en los más importantes. Pero ojo, igual de importante es esforzarte y ser constante como descansar adecuadamente. Para un nivel óptimo de implicación es importante estar descansado y relajado.

La forma de vida actual nos lleva a pasar muchas horas al día delante de una pantalla. En el trabajo con el ordenador, en casa con la televisión o en cualquier momento con el teléfono móvil, exponemos nuestros ojos a algo para lo que no fueron diseñados, la luz artificial.

Esta continua exposición hace que el ojo esté trabajando continuamente y esforzándose sin descanso, lo que le provoca fatiga. La acumulación de la fatiga ocular y la exposición a diversas radiaciones de la luz artificial pueden provocar en el ojo diferentes patologías. La más común de ellas es la denominada como ojo seco.

El globo ocular es un órgano que necesita estar lubricado y húmedo constantemente. Este es el motivo por el que parpadeamos a lo largo del día casi inconscientemente y por el que dormimos con los ojos cerrados. La falta de lubricación en el ojo provoca molestias, secreciones y, en algunos casos lesiones en la cornea y la conjuntiva.

El síndrome del ojo seco

Se trata de un problema crónico que se estima afecta al 30% de la población y que va en aumento. El síndrome del ojo seco es una enfermedad propia del siglo XXI y que requiere un estudio y tratamiento personalizado según cada afectado.

Si hablamos de una forma general, se podría decir que se debe a un déficit de lágrima, ya sea por poca producción o por una excesiva evaporación. Para entrar en los motivos por los que se produce habría que visitar a un oftalmólogo especialista que elabore un estudio personalizado que pueda identificar las causas.

Una vez diagnosticado el síndrome y verificadas las causas, el especialista desarrollará un tratamiento escalonado a partir de lágrimas artificiales. La composición de estas lágrimas variará dependiendo de las características de las molestias. Estas se combinarán con otros medicamentos como antinflamatorios, corticoides o comprimidos para estimular la producción de lágrima natural. En los casos más graves la cirugía puede ser una opción a considerar tanto por el médico como por el paciente, aunque recurrir a ella suele hacerse de forma aislada.

Recuerda que el cuidado de los ojos es muy importante y quizás no le damos el valor que realmente tienen. No es hasta que sufrimos algún tipo de problema con ellos cuando nos damos cuenta de lo valiosos que son y lo incómodo de no tener una visión perfecta y sin molestias en nuestro día a día.

Para muchas personas, el decir que no en muchos momentos y en situaciones diversas no resulta algo tan fácil como pudiera padecer. Hay mucha gente con una personalidad tal que les lleva a priorizar el bienestar de los demás (sea quien sea, incluso desconocidos) al suyo propio.

Esto, a la larga, supone un gran problema. Produce infelicidad e incluso lleva a tendencias depresivas. El sentirse obligado por si mismo a dar el brazo a torcer en situaciones con las que no se está de acuerdo puede minar poco a poco la personalidad y la confianza en si mismo de la persona. Hasta un punto en el que puede necesitarse ayuda profesional para corregir esta conducta.

Saber como poner límites y como decir no de una forma contundente y rotunda debe estar por delante de otras sensaciones negativas, como sentirse culpable por no hacer aquello que nos piden o la sensación de ser siempre responsable de todo.

¿Como decir “no” sin sentirse mal?

Antes de encontrarse en la “difícil” situación de decir no, quienes sienten esta problemática deben empezar por anticiparse a los problemas. Sabiendo detectar esos momentos en los que uno termina sintiéndose contra la espada y la pared, es posible alejarse de ellos. Es decir, evitar llegar hasta el punto del si o no, alejándonos físicamente del lugar o cambiando de conversación en el momento adecuado.

En segundo lugar ha de trabajarse el amor hacia uno mismo. El bienestar, la satisfacción y la felicidad de uno mismo siempre ha de estar por delante de la del prójimo, especialmente cuando son personas allegadas a nosotros. No debe pensarse en el posible malestar del otro tras el “no”, sino en que hemos tomado la decisión correcta.

Por otro lado, si se analiza al otro en cuestión, quizás muchas veces se sobrestime el significado del si. Se ha de pensar si es tan importante o no para el otro ese si. En muchas ocasiones será resultará sorprendente que tanto el si como el no dan el mismo resultado y será indiferente la decisión que se tome.

Existen otras muchas técnicas que ayudar en este proceso a personas con mayor grado de problemática, pero entraríamos ya en el campo de la psicología. Recordad siempre que, acudir a un gabinete de psicología especializado cuando sintamos la necesidad no es nada por lo que tener que avergonzarse sino todo lo contrario. Es la única solución real para resolver este tipo de problemas.

El agua es el líquido vital para todo ser humano. Sin una buena hidratación nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente. A pesar de esto no se puede consumir cualquier tipo de agua, debe ser una que esté libre de contaminación y que no produzca daños a nuestro cuerpo.

Siempre he pensado que cualquier tipo de agua que provenga de una fuente con los tratamientos adecuados es suficiente para hidratarme a diario. Sin embargo, cada día hay mas personas que deciden no beber agua del grifo y consumir únicamente agua mineral, lo que me ha llevado a planteármelo.

Por esta razón he estado indagando un poco, para saber si el agua mineral realmente me beneficia mas que el agua corriente de casa. La conclusión rápida es que el agua mineral si contiene muchas propiedades que benefician al cuerpo humano. Pero debemos tener cuidado porque, dentro de las minerales, hay diversos tipos que no son recomendables para todo el mundo.

Por ejemplo, todas aquellas personas que sufren de hipertensión, diabetes o problemas con los riñones, entre otras enfermedades, no deben consumir agua mineral gasificada, ya que esta es totalmente perjudicial para su salud.

Beneficios del consumo del agua mineral

Muchas veces no consumimos la suficiente agua durante el día, y no le prestamos la atención que debiéramos. Sin embargo, si todos fuésemos consientes de los muchos beneficios del consumo del agua, entonces nos preocuparíamos más por beber lo necesario.

Entre los mayores beneficios que aporta el agua mineral esta la hidratación del cuerpo. Lo más recomendable, según los expertos, es consumir por lo menos dos litro de agua al día. Otro beneficio importante es que ayuda considerablemente al proceso digestivo.

Además, se ha logrado determinar que el consumo de mucha agua mineral ayuda a las enfermedades cardiovasculares. Entre los muchos minerales que se encuentran en el agua, esta una cantidad significativa de calcio, la cual es totalmente beneficiosa para los huesos.

Y uno de los beneficios que aporta el agua mineral que más me gusta, es que ayuda a perder mucho peso; ya que activa el metabolismo ayudando al cuerpo a eliminar la grasa.

Los entendidos en materia de colchones dicen que debemos de cambiar el nuestro cada 8 o 10 años. A partir de este plazo, los materiales de los que se compone empiezan a perder efectividad, Incluso podrían no solo perjudicar nuestro descanso, sino provocarnos daños y secuelas físicas. El mío tiene cerca de 20 años. No os digo más.

Ha llegado la hora de hacer un cambio. A priori pensaba que sería fácil pero nada más lejos de la realidad. Hoy en día pasa lo mismo cada vez que queremos cambiar algún artículo o aparato de uso cotidiano. La cantidad de marcas y modelos entre las que elegir es tan grande que se hace realmente complicado decantarse por uno u otro.

Lo primero es tener claro las medidas que necesitamos. Esta es la base de la compra y, si nos equivocamos en esto, tocará devolución. Eso siempre que el vendedor la ofrezca, que no siempre es el caso cuando se trata de colchones. Después toca decidir entre viscoelásticos, látex, muelles, espuma…. un sinfín de posibilidades.

Eligiendo mi nuevo colchón

En medio de toda esta “follón” del que uno no sabe bien como salir, empiezan a destacar opciones que hacen ver la luz al final del túnel. A mi me sirvió de mucho leer y leer opiniones de aquellos que habían pasado por la misma situación poco antes, por lo que me dedique a empaparme de sus experiencias.

Empecé leyendo opiniones del colchón Emma, un vicoelástico que es todo un superventas en Europa. Todos sus usuarios recientes destacaban la comodidad de este colchón y la magnífica relación calidad-precio que tiene. El hecho de que pudiese probarlo durante tres meses sin compromiso también me pareció interesante.

Después estuve buscando y leyendo con atención opiniones de otros, como Elite Viscografeno, un colchón ¡con partículas de grafeno! (wtf), pero algunas personas se quejaban de su dureza. Manejé también algunas opciones dentro de los fabricados en látex, pero mi presupuesto no alcanzaba a los que mejores opiniones tenían. Los de muelles me parecieron atrasados en el tiempo, a pesar de que su tecnología haya progresado y sigan siendo muy utilizados.

Después de mucho buscar y buscar, preguntar, leer… y marearme, decidí cortar por lo sano y quedarme con Emma. Ahora mismo estoy en la primera semana de uso y, de momento todo va excelente. Ya os contaré que tal más adelante.

Cada día procuro mantener una buena imagen, sin importar a qué lugar me dirija; bien sea al trabajo, a una fiesta, a una farmacia, en casa, etc. Considero que una buena imagen habla mucho de una persona, y da igual si se trata de un hombre o una mujer.

De hecho, muchas personas consideran que parte del éxito profesional esta ligado a una buena imagen. Cada persona debe exteriorizar lo que quiere llegar a ser, es decir, si quiere llegar a ser el presidente de la compañía donde trabajas pues entonces cuida tu imagen como si ya fueras el presidente de tu compañía.

Adicionalmente, se cree que la comunicación entre dos personas mejora considerablemente cuando se tiene una buena imagen, ya que está demostrado que las personas prestan más atención a otra cuando tiene buena presencia.

La imagen es tan importante, que incluso puede llegar a ser un arma poderosa. La mayoría de las personas son muy subjetivas y se dejan llevar por lo que una persona aparenta. Por ejemplo, una táctica habitual en el mundo de los abogados es hacer, de cara a un juicio, que la persona que va a ser juzgada tenga apariencia de inocente pues, de forma subjetiva, es un punto a su favor.

Todos los días, millones de personas que tienen una vida social muy expuesta. Parte de su éxito depende de tener y mantener una buena imagen. Entre ellos están los políticos, los artistas, cantantes, entre otros.

Consejos para mantener una buena imagen en el trabajo

Existen muchos consejos para mantener una buena imagen en el trabajo, aunque se podría decir que los consejos claves serían en primer lugar vestirse para un objetivo. Como ya he comentado anteriormente, es importante que en el trabajo nos hagamos ver como si ya tuviésemos el puesto al que estamos aspirando.

El segundo consejo seria tener un perfecto control en el uso de las combinaciones de los colores. Aunque parezca mentira existe una psicología de los colores que ayuda a combinarlos adecuadamente según el momento y la intencionalidad que queramos dar a ver.

Otro consejo muy importante es tener dominado las texturas que nos favorecen. Esto se debe a que cada tipo de textura trasmite un tipo de sensación diferente, igual que hemos explicado con los colores. Luego está el hecho de saber que nos puede quedar bien y que no. Para esto es de suma importancia conocer a la perfección nuestro propio cuerpo.

Poner mucha atención a los detalles, es uno de los consejos más importante para mantener una buena imagen. Aunque no lo creamos el simple hecho de tener una pequeña arruga en la camisa, una mancha o alguna otra cosa pequeña puede destruir nuestra imagen.

Se acaba el verano. El otoño está a la vuelta de la esquina y con él, como cada año y de forma inevitable, viene una nueva temporada de gripe. Y a mí, como siempre, me tocará sufrirla varias veces.

La gripe es una infección respiratoria cuyos síntomas se manifiestan principalmente en la nariz, la garganta y los pulmones. Es una de las enfermedades de mayor y más fácil propagación y está causada por el Influenzavirus. La mayor parte de estos contagios se producen por contacto directo o inhalación de partículas que provienen de un infectado, ya sea por tos o estornudos.

La mejor forma de prevenir el contagio es tener una higiene adecuada y regular. Lavarse las manos varias veces al día es fundamental, puesto que evitaremos que los restos que hayan quedado en ellas después de haber tocado algún objeto contaminado, acaben en nuestra boca, nariz u ojos, con el consiguiente riesgo de contagio.

Si sientes dolores en el cuerpo, escalofríos, mareos, dolores de cabeza o tienes fiebre, tienes muchas posibilidades de haber sido contagiado. Particularmente, cuando esto me ocurre, procuro tomar mucho liquido y permanecer en reposo el mayor tiempo posible. Si la fiebre no aparece o no es demasiado alta, normalmente no necesito ir al medico ni medicarme, ya que en tres o cuatro días de cuidados suele desaparecer. En el momento en que aparece fiebre y las molestias se acentúan si que acudo a mi doctor.

Quizás la parte más molesta sea la secreción de mucosidades, que suele ser constante y conllevar un gasto de pañuelos de papel considerable  . Los lavados nasales en este tipo de situación me vienen fenomenal y te los recomiendo sin dudarlo.

Por otro lado, si tu también eres como yo y la sufres varias veces durante cada otoño/invierno, considera la posibilidad de vacunación. En tu centro de salud te darán más información a este respecto.