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No dormir lo suficiente o hacerlo demasiado pone en riesgo tu salud

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De sobra es conocida la recomendación de los médicos y expertos sobre cuánto debemos de dormir diariamente. Son 8 las horas recomendadas y, en quienes lo cumplen, se ha demostrado que poseen unas arterias más flexibles y menos rígidas. Esto viene aparejado con na menor posibilidad de padecer enfermedades cardíacas que los que no cumplen con el descanso recomendado.

Un estudio que se presentaba en el último Congreso Mundial de Cardiología del Colegio Americano de Cardiología ofrecía estos resultados. Dicho estudio mostraba como las personas que dormían menos de 6 horas o más de 8, ya fuese en camas con colchón individual o en aquellas con colchón viscoelastico para parejas, presentaban mayores probabilidades de acumular placa en las paredes arteriales de la Carótida. Además, añadían que un mal patron de sueño o dieta y la falta de ejercicio agravaban este riesgo.

 

Amplio análisis del sueño donde participaron cerca de 2.000 personas

Para llegar a estas conclusiones, los investigadores monitorizaron los patrones de sueño de casi 2.000 participantes de la región de Corintia en Grecia, a los que ofrecieron completar un formulario desarrollado conjuntamente por cardiólogos, médicos de atención primaria y enfermeros. Los participantes se dividieron en grupos diferenciados por sus patrones de sueño habituales y representaban al amplio espectro de la población.

Los participantes también se sometieron a un examen de ultrasonidos para conocer el grosor de su pared arterial previamente a la monitorización de los especialistas. El grosor de las arterias va asociado a un mayor riesgo de sufrir un colapso cardiovascular y otros tipos e enfermedades cardíacas.

Tras el estudio, los investigadores descubrieron un patrón con forma de U entre la duración del sueño de los participantes y los indicadores tempranos de aterosclerosis, lo que pone en evidencia la necesidad de cumplir con un sueño equilibrado. El grosor de la pared arterial y la acumulación de placa fue superior en los grupos donde la duración del sueño no era la adecuada en comparación con los que si dormían justo lo suficiente.

De esta forma, los investigadores han demostrado de nuevo que el patrón de sueño correcto en la población adulta se encuentra entre las 6 y 8 horas (por la noche) diarias. Este espacio de tiempo actual como un factor de protección ante posibles fallos coronarios, lo que se traduce en una mayor esperanza de vida y una mejora sensible de la salud.

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Mantenimiento web, el secreto del éxito online

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En un mundo completamente globalizado, en el que el comercio y la presencia online cada vez es más importante para las empresas, no se concibe que cualquier persona o firma que quiera hacer dinero de forma online, no cuente con una web perfectamente estructurada y mantenida por profesionales. El mantenimiento web es clave.

A pesar de ello, realmente son muy pocos los que se preocupan de darle un mantenimiento correcto a su página web. Y cuando hablo de un mantenimiento correcto me refiero a que diariamente se chequee, corrija y actualice todos los componentes imprescindibles del website. El que una página web tenga un desempeño correcto y eficiente no solo redundará en una buena experiencia de usuario para los potenciales clientes, sino que supone un importantísimo factor de cara al posicionamiento.

 

¿Qué es y como se hace un mantenimiento web correcto?

En este sentido voy a generalizar un poco ya que cada web es diferente al resto y tendrá sus propias características a revisar y cuidad. Pero todas tienen ciertos puntos en común que es necesario tener muy en cuenta. Para empezar y, como prioridad, la seguridad de la web tiene que estar en constante monitorización y debe cuidarla un especialista. Una web vulnerable y/o desactualizada es una puerta abierta a hackers, malware y acciones indeseables que pondrán en peligro tanto la web como a los usuarios. Contar con las herramientas de seguridad y mantenerla al día en cuanto a actualizaciones de software es vital.

Después, los trabajos de mejora, en cuanto a código, velocidad de carga, optimización de imágenes, etc. son los básicos del día a día en el mantenimiento web. Ten claro que nadie visita una web que resulte lenta y poco atractiva visualmente. O la visitarán pero no durarán más de tres segundos en ella. Hay estudios que avalan esto. Un webmaster tiene que tener como objetivo mejorar siempre el rendimiento de la web.

Las copias de seguridad deben comprobarse también de forma periódica. Dependiendo de lo periódico de los cambios que sufra una web, tendrán que configurarse las copias de seguridad. Una web que recibe muchas modificaciones, comentarios, publicaciones, etc cada día necesitará una copia de seguridad mucho más a menudo que una web donde predominen las landing page que, prácticamente, nunca sufren modificaciones. El mantenimiento web también se ocupa de la programación y revisión de las copias de seguridad.

Por otro lado, dependiendo del software o tecnología con la que esté construida la web, se necesitarán procedimientos adicionales. No será lo mismo un mantenimiento WordPress que el mantenimiento Prestashop de una tienda virtual, por ejemplo. Cada uno tendrá puntos de revisión diferentes y que un buen experto en mantenimiento web debe conocer y saber aplicar a la perfección.

El mantenimiento web es casi un arte cuando se aplica de la forma correcta por parte de un profesional. Muchas veces se comete el error de, para ahorrar costes, dejar este trabajo en manos de alguien sin los conocimientos adecuados. Esto es, a la larga un error, puesto que invertir en un experto en mantenimiento web, a la larga, supone un ahorro de costes al mismo tiempo que una despreocupación de un aspecto esencial por parte del propietario.

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¿Salud o economía?

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La crisis provocada por la situación epidemiológica actual asociada al coronavirus sigue galopando. Y buena prueba de ello son los desplomes bursátiles de los principales índices mundiales, que están viviendo una caída histórica durante los últimos días. La situación es tal que ni los propios analistas recuerdan algo similar. Quizás ninguno de los que hoy trabajan en bolsa lo hayan vivido anteriormente.

Las consecuencias de parar completamente y de un frenazo países enteros están siendo demoledoras a corto plazo, pero se espera que puedan convertirse en algo aún más crudo a la larga. Tanto que son pocos los que se atreven a pronosticar el desastre económico y cuánto tiempo costará reponerse  del descalabro. Pero no todos los países han apostado por la paralización tal y como recomienda la OMS. Algunos han decidido utilizar otra táctica.

 

Eligiendo entre la supervivencia de la población o la económica

El primer país en alzar la voz contra la estratégia que consiguió sacar a China y Korea de la peor fase de la epidemia fue Reino Unido. Boris Johnson anunciaba hace unos días que la decisión de su gobierno era apostar por la inmunidad de grupo, sin aislar socialmente a la población y sin necesidad de paralizar el país. Y lo hacía con unas palabras que daba miedo escuchar: “Es un hecho que muchas familias van a perder a sus seres queridos”. Y es que la previsión de muertes en UK siguiendo este sistema se cifraban por encima de las 100.000 personas.

El plan de Reino Unido pasaba por, dado que evitar la epidemia no es posible, dejar que la mayoría de la población se contagie (los grupos de menor riesgo), pasando la infección en casa recluidos durante 7 días, mientras que se trataría de proteger lo más posible a los grupos de riesgo. Esto, en teoría, permitiría que el país esquivara la crisis económica en la que entrarían la inmensa mayoría de países del mundo, poniendo al país en un lugar privilegiado desde el punto de vista competitivo, respecto al resto de potencias.

¿Merece la pena sacrificar, al menos 100.000 personas en pro de una situación económica mucho más ventajosa? Pues según quién lo analice. Para la gran mayoría, hablar impunemente de tal cantidad de fallecidos sin mostrar el más mínimo rubor es completamente inhumano. Otros, que lo ven desde otra perspectiva, dicen que de nada sirve salvar tantas vidas si después se van a encontrar un país completamente hundido y con problemas que harán la vida de los ciudadanos muy complicada.

¿Quién tiene razón? El futuro lo dirá. En principio la práctica totalidad de los países han optado por la vida en contra de la economía. Reino Unido parece ahora recular también. Pero Suecia, y ahora también Países Bajos, están decididos a sacrificar a una parte de su población por el bien económico común. Veremos como termina el asunto.

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La cuarentena de Newton

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España se encuentra en estado de alerta por emergencia sanitaria. La población ha sido confinada en sus viviendas salvo para acciones puntuales y hay muchas personas que, bien por mostrar los primeros síntomas de enfermedad o bien por haber estado en contacto con personas contagiadas, se encuentran en cuarentena.

La palabra cuarentena puede sonar mal. Puede asociarse a enfermos peligrosos o terminales y ser tomada con respeto, pero no es más que una medida de prevención habitual. Sin embargo, las consecuencias que pueda provocar están por ver. Aunque no todas tienen que ser malas. Otras épocas de confinamiento y cuarentenas sirvieron para que grandes genios de la historia sacasen a relucir todo su potencial, como Shakespeare o Newton. El disponer de tiempo y tranquilidad son dos herramientas básicas para conseguir trabajos brillantes.

 

Newton y la cuarentena de 1665

Durante la Gran Plaga de Londres, en 1665 cuando la peste asoló la ciudad, cientos de miles de personas se vieron obligadas a recluirse para evitar la muerte. Entre ello, un joven Isaac Newton, que contaba con 20 años en esa época, estudiaba en la Universidad de Cambridge. Dicha universidad decidió enviar a casa a todos los estudiantes.

Newton aprovechó esos días en la finca familiar de Woolsthorpe Manor para hacerse con varios prismas con lo que poder experimentar en la soledad de su habitación. Estas prácticas terminaron siendo fundamentales para el desarrollo de sus teorías sobre la óptica. Dos años después, y con los resultados obtenidos en la mano, Newton se convirtió en profesor. A partir de ese momento, además de poder impartir los conocimientos y dar a conocer estas nuevas teorías, pudo desarrollarlas más profundamente, siendo todo un adelanto para la época.

Estos días de recogimiento en casa, no tienen por qué pasar como largas y aburridas jornadas. Es momento para darle rienda suelta a nuestra mente y utilizar la tranquilidad y el tiempo para sacar lo mejor de nosotros mismos.

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Educación canina y de otras mascotas

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Durante toda mi vida he sido un amante de los animales. Siempre he tenido alguna mascota, de diferentes especies según me lo iba permitiendo el entorno en el que vivía y residía. Pero los que más me atrajeron siempre fueron lo perros, a los que he dedicado varios años de cuidados y que me han dado cambio muchos días de compañía y entretenimiento.

Una de las muchas cosas que aprendí mientras pude cuidar de un perro fue a comprender sus necesidades y a saber detectar sus problemas cuando aparecían los primeros síntomas. Esto me lo enseñó un excelente educador canino que tuve la suerte de encontrar cuando residía en Madrid y con el que aprendí desde como educar un cachorro correctamente hasta a detectar indicios de traumas, ansiedades o depresiones. Desde aquí Sergio, si alguna vez leyeras estas palabras, te doy las gracias por todo.

 

Entender a los animales

Por desgracia y aunque muchos se empeñen en lo contrario, animales y humanos no hablamos el mismo idioma ni entendemos las cosas de la misma forma. El significado que un gesto puede tener para uno puede significar algo completamente opuesto para el otro y, por este motivo, es necesario ser conscientes de que la manera de interactuar con una mascota no es la misma que la del trato persona a persona.

Somos nosotros los que tenemos la capacidad de adaptarnos, como seres inteligentemente superiores, por lo que aprender a reconocer las pistas que su comportamiento nos ofrece es clave para que la vida de tu perro, gato o cualquiera que sea la mascota con la que convives, sea feliz.

La comunicación perfecta no es algo que llegue de la noche al día. Es algo que requiere tiempo y trabajo (en este sentido si pasa algo similar con las personas). Cuanto mayor sea el conocimiento mutuo, mejor será la forma de entenderse. ¿Tus aliados? Las caricias, los gestos y las miradas son el lenguaje común que podemos entender el uno del otro.

 

La comunicación con los perros

Los perros probablemente sean uno de los animales con mayor capacidad comunicativa. Si dedicamos un tiempo diariamente a observarles y a fijarnos detalladamente es su lenguaje corporal nos daremos cuenta de la cantidad de información que pueden ser capaces de llegar a transmitir. No en vano, el lenguaje corporal es su principal forma de comunicación. Dependiendo de que seamos capaces de interpretarlo correctamente o no, estaremos en disposición de conocer cuando debemos acercarnos o no, o incluso saber cuál es su estado de ánimo en ese instante.

Por ejemplo, uno de los gestos más comunes que utilizan los perros para transmitir sensaciones es el movimiento de la cola. Por regla general, mientras mayor movimiento demuestre y más rápido sea este, mayor nivel de satisfacción y alegría suele tener el perro. En cambio, cuando esta está parada o la esconde, son síntomas de problemas, estados bajos de ánimo o miedos.

Los ojos también pueden decir muchas cosas. Cuando el perro evita cruzar su mirada con la tuya suele ser un signo de sumisión, al igual que cuando inclina la cabeza ante tu presencia. Los dientes sirven principalmente para emitir enfado y los utilizan como arma disuasoria. En otro orden se encuentran los ladridos gemidos, gruñidos, aullidos… que deben interpretarse atendiendo a un cúmulo de factores que, probablemente haga necesario contar con un buen especialista en educación canina para comprender.

La realidad es que comunicarte con tu mascota no debe suponer nunca ningún problema ni resultarte complicado. Prestando un poco de atención a su forma de actuar y moverse en diferentes contextos hará que, con el tiempo, te vaya siendo más sencillo entender qué quiere decirte. Dedícale su rato de trabajo a diario sin excusas y consulta con tu veterinario o cuidador de confianza cualquier duda que pueda aparecer. De una forma natural harás que la convivencia con él sea totalmente placentera.

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Joyas de España 3: El Puente Nuevo de Ronda

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Hoy quiero seguir la serie de entradas dedicadas a recorrer las maravillas españolas dignas de visitar. En las primeras dos entradas os hablé del Caminito del Rey y del Puente Colgante de Jánovas. Esta tercera entrada tiene algo común con cada una de las dos anteriores; por un lado también se trata de un puente y, por otro, se encuentra situado en la provincia de Málaga. Hoy os hablo de el Puente Nuevo de Ronda.

Se trata de un puente que data del siglo XVIII y que cuenta con una historia negra. El Puente Nuevo de Ronda, tal y como lo conocemos hoy, sustituyo uno anterior que se derrumbó tan solo seis años después de su construcción, matando a más de 50 personas y sembrando el miedo en la población a atravesar el “Tajo de Ronda”, que es como es llamado el acantilado que crea el río Guadalevín al paso por la ciudad. Realmente, el actual no tiene nada que ver más allá de su emplazamiento con el anterior, que era un puente de un solo arco que cruzaba el acantilado de lado a lado sin ningún apoyo más que sus paredes, con un arco de más de 35 metros.

 

Características del Puente Nuevo de Ronda.

El Puente Nuevo de Ronda tiene unas características muy singulares que lo hacen una construcción prácticamente única en el mundo y que le otorga una belleza especial. Se trata de una construcción que está a 100 metros de altura y que se apoya vastamente en el lecho del río. Dicha forma tan característica y especial es fruto precisamente del trágico suceso mencionado anteriormente y de la necesidad de tener la certeza de que no volvería a suceder.

Así pues, de la mano de Martín de Aldehela y con piedra arrebatada al propio “Tajo”, se construyó un puente que, en su día, rivalizó en altura con las construcciones más espléndidas que conocía la humanidad, como torres y catedrales. Y allí lleva cerca ya de tres siglos, siendo visita obligada para los turistas que recorren el sur de España.

Pero sin lugar a dudas, lo más espectacular del puente es la sensación que transmite al visualizarlo, ya que su forma y el material utilizado hace que la construcción parezca ser parte misma del acantilado, como si el propio puente hubiese sido tallado en la roca de una forma maravillosa. Y esto, junto a una posición perfecta en la alineación con el sol en el atardecer, hacen que Ronda posea una de las mejores puestas de sol del mundo, sin lugar a dudas.

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E-sports, el último boom

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Los videojuegos existen desde hace décadas. En su evolución, dieron lugar a lo que hoy se conoce como e-sports, que actualmente son todo un éxito, sobre todo a nivel de público juvenil. Cada año acaparan más atención de los medios a la vez que acaparan más inversiones de empresas relacionadas con el sector y de otras que no lo están tanto. Lo que en un primer momento eran torneos con poco seguimiento, muchos de ellos solo a nivel local, se han convertido en un fenómeno de masas que ha dado lugar a la aparición de jugadores profesionales. Todo como si de un deporte al uso se tratara.

Por supuesto esto ha sido rápidamente captado por las grande multinacionales como una oportunidad de negocio, creando un universo de tecnología y productos relacionados con los e-sports.

 

La popularidad de los e-sports

El hecho de que haya eventos de e-sports con fama mundial y que son retransmitidos en directo y, en muchas ocasiones, de forma gratuita, ha contribuido enormemente a su popularidad. El sector no deja de captar seguidores a un ritmo vertiginoso, lo cual aumenta aún mas su potencial comercial.

Se estima que los e-sports serán seguidos, a nivel mundial en 2021, por cerca de seiscientos millones de espectadores. La mitad aferramos seguidores y la otra mitas simplemente aficionados ocasionales. Estos números hacen vislumbrar a los e-sports como uno de los deportes top en número de seguidores y practicantes en todo el planeta. Su capacidad de negocio será equiparable a todopoderosos como el fútbol.

España es el noveno país a nivel mundial en seguidores y jugadores de e-sports, lo que le convierte en una potencia en este campo. Se tienen datos de que al menos quince millones de personas han tenido un acercamiento a los e-sports en algún momento. Las plataformas televisivas del país cada día aumentan más su interés por los torneos y competiciones, y aumentan su inversión a la par que sus beneficios en ellos.

¿Hasta dónde llegará el mundo de los e-sport? ¿Serán capaces de alcanzar la cima y convertirse en el deporte de mayor popularidad del mundo?. La respuesta hoy no se puede saber. Lo que es innegable es que la velocidad de su crecimiento es algo que, hasta hoy, nunca se había conocido.

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El crecimiento del marketing digital

Marketing Digital

 

En un mundo globalizado y cada vez más dependiente de la conectividad web, como es este en el que vivimos actualmente, se hacen necesarias ciertas herramientas a la hora de poner en marcha cualquier negocio online o de desarrollar el lado virtual de un negocio físico. El marketing digital nació para reunir todas estas herramientas para comercializar correctamente un producto, una imagen o una marca a través de los canales de internet y redes sociales.

A partir del desarrollo de este nuevo tipo de marketing online, surge la idea de la agencia de marketing digital, especialista en utilizar métodos de promoción específicos adaptados a las necesidades de cada proyecto. Tal es su importancia que, hoy en día, detrás de toda campaña importante hay una agencia especializada.

 

Importancia y estratégias del marketing digital

Gracias al marketing digital, las empresas/marcas y los consumidores/usuarios se encuentran mucho mas cerca que nunca. Tal es su capacidad de generar contenidos globales de interés general que el 95% de las personas menores de 50 años en los países desarrollados y en vías de desarrollo, ha consumido y se ha interesado en alguna ocasión por algún producto o marca a través de internet.

Para lograr este resultado, el camino ha sido duro, pero muy rápido. Las estrategias han ido innovando continuamente y mejorando cada vez más la capacidad de alcance de las campañas. A su vez han ido apareciendo otros factores importantes que hasta hace poco no existían como, por ejemplo el posicionamiento web (SEO).

El SEO se basa en la interacción de los usuarios con los resultados al hacer una búsqueda. Está demostrado que los primeros resultados son los que más audiencia consiguen y esto ha desatado una lucha feroz de las marcas por colocarse en estas primeras posiciones, dando lugar a otro tipo de agencias especializadas, dentro del marketing, denominada agencias SEO.

La labor de una buena agencia SEO es conseguir que su cliente se coloque en la primera posición para una keyword fijada pre establecida y con relación directa a la marca. Conseguirlo supondrá un aumento considerable de visitas a los perfiles (ya sean web o sociales), que a su vez se traducirán en beneficios económicos para la firma.

Hoy en día el SEO es uno de los factores fundamentales de una buena estrategia de marketing digital, pero también hay otros importantes, como el email marketing, los blogs de contenidos, la publicidad online o los influencers. Una buena combinación de ambas y una agencia experta se traducirá en un negocio de éxito asegurado.

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Fake news: El hospital chino de construcción ultra rápida

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Hace cuatro o cinco días los informativos nos sorprendían a todos con una noticia que, como poco resultaba muy sorprendente. La crisis del coronavirus en China había provocado que el gobierno chino se lanzase a por una obra de ingeniería sin parangón hasta ahora por sus características. Habían decidido construir un hospital desde cero ¡en tan solo 9-10 días!. La imagen de decenas de excavadoras trabajando sin descanso en un solar desierto recorrió el mundo entero.

Los temas de ingeniería y grandes obras siempre me han atraído y, al conocer la noticia, sentí una profunda curiosidad al respecto. El poderío chino es de sobra conocido pero ¿es realmente posible construir un hospital en ese plazo de tiempo tan corto?.

 

El hospital chino construido en nueve días.

Hoy, con las obras bien avanzadas y acercándonos al plazo estipulado para que estuviese en funcionamiento ya se conocen más detalles sobre el “hospital” de construcción ultra rápida. Y lo entrecomillo porque, como mínimo, sl resultado final se aleja de la imagen habitual que tenemos en mente de un hospital al uso.

El supuesto hospital chino no es más que un conjunto de barracones de emergencia prefabricados en el que los afectados por el coronavirus serán aislados y asistidos mientras dure su tratamiento. Si, barracones como las casetas donde se guardan los materiales en las obras o donde se visitan los pisos piloto mientas que el edificio está en construcción.

El hito de ingeniería se desinfló completamente en un suspiro. De hecho, no será el único hospital de este tipo que se construirá debido a la crisis sanitaria. Hay planificados otros dos adicionales, del mismo estilo, que abrirán también en los próximos días. En total el coste de los tres centros ronda los cuarenta millones de euros, cuando un solo hospital tradicional en España tiene un coste nunca inferior a los doscientos millones.

En ocasiones, las noticias hay que cogerlas con pinzas y valorar cuanto de creíble pueden tener. La información en nuestros días ha cambiado de tal forma que lo importante es, más que informar, sugestionar al receptor. Y no solo ocurre con esta noticia comentada del hospital, sino con el 90% de la información que hay en los medios de comunicación a diario.

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Entregados los premios a la Investigación en Dolor

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Hace unos días se ha celebrado la entrega de premios de la XX edición del “Premio a la Investigación en Dolor”. Este galardón tiene como finalidad el reconocer e impulsar los nuevos proyectos asociados al estudio del dolor en procesos epidemiológicos, experimentales, farmacológicos y clínicos.

La Universidad de Salamanca junto con la Cátedra Extraordinaria del Dolor de la Fundación Grünenthal, organizan este premio, que en esta edición ha correspondido al Grupo de Investigación en Neuropsicofarmacología y Psicobiología de la Universidad de Cádiz, comandado por la investigadora Esther Berrocoso.

 

Profundizando en los mecanismos neurobiológicos asociados al dolor

El trabajo de este grupo de investigación que ha sido merecedor del premio en categoría investigación básica se denomina “Chemogenetic Silencing of the Locus Coeruleus–Basolateral Amygdala Pathway Abolishes Pain-Induced Anxiety and Enhanced Aversive Learning in Rats” y ha sido publicado en la revista Biological Psychiatry. En él se demuestra que la inhibición de las neuronas del locus coeruleus proyectadas a la amígdala basolateral (BLA) consigue aliviar la ansiedad derivada de un dolor crónico.

En la categoría investigación clínica, Diego Serrano con su “Deficient Inhibitory Endogenous Pain Modulation Correlates With Periaqueductal Gray Matter Metabolites During Chronic Whiplash Injury” y Jorge Muriel-Fernández y su “Results of the Use of a Simulator for Training in Anesthesia and Regional Analgesia Guided by Ultrasound”, se repartieron el primer premio al fallar el jurado en empate entre ambos trabajos.

Los premios consisten en una dotación económica para contribuir a que los premiados puedan continuar con sus investigaciones y puedan desarrollarse terapias que frenen la sintomatología del dolor crónico.

Puedes encontrar más detalles sobre estos premios a través de la Sala de prensa de la USAL.

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