Aquí os voy a hablar un poquito sobre que es conveniente comer después de hacer ejercicio físico, lo cual tiene mas importancia de lo que parece. Tras una sesión de ejercicio es conveniente tomar un tentempié reparador, el cual debe incluir en primer lugar alimentos ricos en carbohidratos de rápida asimilación tales como el pan, cereales arroz, patata… y en segundo lugar debe incluir alimentos con proteína de alta calidad biológica como jamón huevos leche…
Aquí abajo os dejo una lista sobre los mas comunes entre los deportistas.
- Un plátano con un batido de chocolate (brick) o leche de soja
- Batido casero de plátano, leche o yogur, galletas y miel
- Yogur bebido de frutas con un puñado de uvas pasas
- Pan con queso y mermelada con leche o un zumo de piña
- Bocadillo de tortilla francesa o pincho tortilla patata con un zumo de piña
- Un arroz con leche
- Unas natillas con cereales
- Una gelatina con orejones
- Uvas con queso
- Un batido comercial de proteína (suero de leche) y carbohidratos
La ingesta de alimentos tras el deporte también es importante ya que nos ayudará a no sentirnos tan cansados o agotados a lo largo del día y nos permitirá afrontar el resto de actividades con total normalidad.
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