Esta es una rutina que les puede ayudar si lo que quieren es perder peso y ponerse en forma.
- Día 1: Espalda, biceps y cardio
- Jalón pecho, jalón tras nuca, remo (triserie) : 4 series de 12
- Elíptica: 15 minutos
- Curl polea baja bíceps y curl martillo (biserie): 4 series de 12
- Hiperextensión lumbares: 3 series de 12
- Bicicleta: 10 minutos
- Spinning: 10 minutos
- Elíptica: 10 minutos
- Día 2: Pectoral, tríceps, gemelos, aductores, abductores, cardio
- Press banca, aperturas inclinadas con mancuerna, press vertical maquina (triseries): 4 series de 12
- Jalón y jalon tríceps (biserie): 4 series de 12
- Gemelo de pie: 3 series de 15
- Maquina aductor: 3 series de 15
- Maquina abductor: 3 series de 15
- Elíptica: 30 minutos
- Bicicleta: 15 minutos
- Día 3: Cuadriceps, femoral, hombro y cardio
- Prensa 45·, extensiones, femoral tumbado: 4 series de 12
- Trasnuca maquina, aperturas laterales en maquina hombro: 4 series de 12
- Elíptica: 30 minutos
- Spinning: 15 minutos
- Día 4: Pectoral, espalda, cuádriceps, gemelos, femoral, hombro, bíceps, tríceps y cardio
- Press plano mancuerna pectoral: 3 series de 15
- Dorsal barra T: 3 series de 15
- Prensa horizontal cuádriceps: 3 series de 15
- Gemelo sentado: 3 series de 15
- Femoral sentado: 3 series de 15
- Remo al cuello: 3 series de 15
- Curl cable bíceps: 3 series de 15
- Dippings tríceps: 3 series de 15
- Bicicleta: 20 minutos
- Elíptica: 20 minutos
- Día 5: Cardio
- Cinta: 10 minutos
- Elíptica: 10 minutos
- Spinning: 45 minutos
ABDOMINALES TODOS LOS DÍAS
